4 posilki

24/03/2018 Tajemnica udanego treningu...wyspanie się oraz pyszny posiłek przed treningiem ;-) Nie pytajcie jakim cudem zrobiłam dzisiejszy trening nóg :->}:-( Sama tego nie wiem, na pewno oba powyższe czynniki miały na to wpływ albo po prostu miałam dziś dobry dzień, trening zrobiony rano więc był power :-));-) Ponadto taki miałam dobry dzień, że [...]

14/07/2018 Nie ma to jak udany trening :-)) Mieliśmy dziś razem z mężem iść na siłownię, ale życie płata figle i musieliśmy iść osobno. Zamieniłam miejscami dwa ćwiczenia ponieważ akurat miejsce do robienia plecków było zajęte :-) więc po wiośle sztangielką zrobiłam biceps + triceps, a po nich ściąganie drążka Postanowiłam uwiecznić dzisiejszy [...]

2 Października Trening Nóg Trening: 1.Przysiad: 10x105kg 4 serie 2.Przysiad za sztangą z przodu: 12x55kg, 10x60kg, 8x63kg, 8x63kg 3.Martwy na prostych nogach z hantlami: 12x15kg 3 serie 4.Wspięcia na palce jednonóż: 3xMAX Komantarze: 1.Ciężko w hvj. 2.Też masakra. 3.Tu ok. 4.Trochę spompowałem łydki Trening: 5/10 Posiłki: 10.00 ryż, 2 jajka, [...]

[...] do tych samych badan dla pewnosci tez i jutro ma mi wyslac smsa. Wiec wtedy dopracuje zalozenia dietetyczne. Typowe zalecenia dla IO/cukrzykow to male, czeste i regularne posilki co przy moim trybie zycia jest koszmarem. Nie mam czesto czasu, a przynajmniej nie moge zaplanowac w 100% czy i kiedy bede go miala i najwygodniejszy dla mnie to by [...]

REDUKCJA Sporo wody naszło, ale pompę poczułem po raz pierwszy od dawna. Miały być nogi, ale kolano mocno dokucza. Słabo, słabo. Chyba zrobię przerwę w treningu nóg. Za nim ja się do ortopedy dostanę to minie pół roku, a prywatnie gnoje wezmą 200 zł i powiedzą bym olał siłownię. Cardio nie zrobiłem. Co do diety - rozpisane jak rozpisane, [...]

MASA 2017/18 Siemka. Post na szybko bo powinienem w sumie spać z racji, że o 4.30 pobudka. Specjalnie nie będę się rozpisywać. Ustawka bardzo fajna, aczkolwiek obecnie nie mam się czym chwalić, szczególnie przy takich koniach jak Marian, Wolski, Bzyku więc coś tam pogadałem, a tak potrenowałem bo maszynki były fajne. [...]

Siemanko W piątek razem z Molderem zrobiłem trening klatki, ale biceps i brzuch już zrobiłem sam, Kamilowi tylko klata wypadała :-D Trening: Klatka: Ćwiczenie 1: Rozpiętki na bramie stojąc:4 serie 12-15 powtórzeń ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie 2: Wyciskanie sztangi skos dodatni:4 serie 10-12 ostatnia seria z dropem podwójnym Ćwiczenie [...]

Wcinam, wcinam, to prawda. Ciekawe na ile ma tutaj wpływ karmienie, a na ile metabolizm mi przyspieszył, bo ja naprawdę dość szybko czuję się głodna ;-) Eve nic nie wspominałaś o wliczaniu warzyw (chyba że jakiś mail nie doszedł). Od dzisiaj grzecznie wliczam wszystko. Po bonusowym treningu od Eve do dzisiaj nie doszłam do siebie. Jedyne co mnie [...]

[...] wyciagu dolnym 4x12 6.Szrugsy na suwnicy 4x10(ostatnia seria 175 kg) 7.orły na ławeczce 4x15 DIETA DZisiaj dieta troszke inna , poniewaz byla impreza rodzinna wiec tylko 3 posilki z czego jeden trwał 4 godziny xD . Pełne ładowanie wszystkim 1.150g chleba + ok.300g kiełbasy 2.100g żelek 3. Ziemniaki/schab/żeberka/zrazy/ciasta i co tylko chiałem [...]

Radziu, faktycznie ostatnio rzadko bywasz, szczególnie u mnie ale dziękuję troszkę się już zmieniło, niestety na gorsze, ale właśnie dziś zaczęłam nad tym pracować ********************************************************** REDUKCJA * DZIEŃ 1 * 16.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 1 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg, [...]

Ma działac, nie smakować :-P ale jak jest wybór, to wiadomo, że każdy będzie doszukwiał się dobrego smaku ;-) Mam pracę w Hotelu , uprzedając pytania - robię wszystko - recepcja, posiłki , pokoje . Dzisiaj umieram, od 5-tej na nogach, pomoc mamie w jej pracy, później moja praca, siłownia, i dopiero wróciłam do domu... a jutro pracuję do 1... [...]

[...] 100g, wol, ogorek 3. wol, marchewka, ogorek 4. wieprz chudy, troche fety i oliwek, salata, pomidor, oliwa, orzechy nerkowca 5. wol, pomidor, baklazan 6. 2 jajka, tran 6g posilki 2 i 4 - wreszcie sie najadlam 2 maja: aero 45 min (ok. 7km, odrobina szybciej niz ostatnio) czasami delikatnie bolal mnie lewy bark dieta ok. 2200kcal (2-gi dzien [...]

[...] krete we wrzesniu skonczylem cykl i od listopada mialem nowy czyli 2 cykle na mono zadnych gainierow tylko jadlem duzo ryzu a od pazdziernika juz byl zarys diete 3/4 glowne posilki rano oswiane 4 jaja przed treningiem 2 torby brazowego ryzu 4 jaja po piers z 2 torbami brazowego ryzu i na noc twarog i oliwa dochodzily do tego jakiejs inne posilki [...]

DZIEŃ 75 - 16.12.2011 HASŁO DNIA: * Nie ma rzeczy niemożliwych, nie ma życia bez bodźców! CHOCBYŚ k***A NIE MIAŁ SIŁY, PRZYCIĄGNIJ JĄ Z KOSMOSU! * Piątek * JEDEN Z GORSZYCH DNI W MOIM ŻYCIU! * po wstaniu 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine potem szejk i pojechałem na uczelnia miałem tylko w sumie angielski do odrobienia z któregoś wcześniejszego [...]

DZIEŃ 104 - 14.01.2012 Sobota HASŁO DNIA * Wciąż bierzemy każdą szansę, nie śpimy! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO Po 2 dniach odpoczynku byłem gotowy do ciezkiego treningu :-D wypoczety, wyspany pojechałem na treningu po 3 posiłkach Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Barki 1. [...]

01.07.11 Miska: 1. jajka, papryka, sałata lodowa, truskawki 2. jajka, papryka, sałata lodowa, truskawki 3. płatki owsiane, siemię, ½ porcji białka 4. jajka, ziemniaki, sałata lodowa będzie: 5. jajka, sałata lodowa Ciężko było wsunąć te 150g węgli. Truskawki weszły bez problemu, ale ogrom płatków owsianych ledwo w siebie wcisnęłam. Mogłam [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie powracam do prowadzenia dziennika. Nie będę zakładał nowego bo nie ma po co skoro tego nikt nie usunął ;]. Dużo od ostatniego wpisu się nie zmieniło, krótko powiem że okres od kiedy skończyłem trzymać dietę był dla mnie ciężki i miło go nie wspominam(problemy żołądkowe - biegunki, zgaga, złe samopoczucie, [...]

sa gdzies foty porownujace sylwetki przed startem i po jakims czasie na tej diecie? bez znaczenia czy Binia, czy Mawashiego jesli tak, to ktora str i ktorego tematu? ;) Patrz mój profil. Nie pamiętam na której stronie dawałem zdjęcia, ale te same mam w profilu. 1.Trening(Mawashiego – dobry na redukcje?:d) robie o 11, po nim kręce na początek 40 [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam a więc w piątek miałem mnóstwo spraw ogarnałem wszystko jak mówiłem robiłem badania wyszło wszystko dobrze więc od nowego roku zaczynam cisnąć jeszcze mocniej ;) W sobote wstałem o 2:30 robiłem posiłki a półtorej dnia i o 4 wyjazd do Krakowa po pare osob jeszcze a później 1szy kurs w Kielcach [...]

Ja tez mam orzecha włoskiego w domu. I tez nikomu nie chce sie łupac ... A w które posiłki najlepiej upchać te brakujące kcal? Weglowodany bardziej w poranne posiłki , tłuszcze na później. ====1==== 9:00-9:30 Jajka, płatki owsiane na kefirze, pomidor, cebula, B-34, T-23, W-75 kcal-645 OK ====2==== 12:00 Kurczak, tuna w oleju,cebula,ogórek, ogór [...]